科学、有趣、实用。

1.理解良性压力、负面压力，全面科学地认识压力。

2.揪出“压力的肥料”—自己惯有的负面思维方式，并学会以积极的方式改写负面思维方式。

3.有效提升情绪控制能力，洞悉情绪背后的心理需求，保持长期的情绪稳定。

4.学会建立自己的社会支持系统（建立良好的人际关系），从良好的人际关系中汲取能量，对抗压力。

5.根据性格测试，知道自己的性格类型：放荡不羁的SP、理性严肃的NT、感性心软的NF、刻板踏实SJ、理解自己独特个性的压力源，建立属于每个人独到的压力管理方式。

6.学会压力下的呼吸放松法、肌肉放松法。

7.学会应对职场分歧带来的压力，以有效的策略解决冲突。 

希望了解掌握压力与情绪管理的基本理念、科学方法，对压力转化、情绪生产力及对个体生命质量非常重视的人。

知识讲授+案例分析+测试+小组练习

第一讲：压力未必是魔鬼

一、压力来自哪里？
1.    压力的定义与意想不到的身体症状
2.    可以快速拯救压力的3大荷尔蒙，以及产生有益荷尔蒙方法
3.    压力带来的意想不到的收益

二．应对压力的三种方式
1.  减压：通过改变对问题的认知
2.  减压：通过改变情绪
3.  最有效的减压方式：通过改变情绪减压
4.  测试：相同压力，谁最容易承受不住？

第二讲：学会带来幸运的思维方式

一、看视频，揪出你的负面思维方式
1.  测试：你现在的压力大吗？
2.  四类带来压力的负面思维方式，你有哪种？
3.  负面思维是压力的食物
4.  小组讨论：如何改写负面思维模式？

二、不和不可控的事件较劲，心理学称转念，老百姓叫想得开
 

第三讲：减压，通过改变情绪——自我情绪管理

一、深刻理解压力下你的情绪，它们叫什么名字，它们的产生的根源
1.    理解人类4大负面情绪，和背后的真正的心理需求
2.    理解自己是不是高焦虑人群，以及修正方法
3.    实践：看视频 理解主人公的情绪

二、自我情绪控制
1.  摆脱“刺激—反应”的情绪模式
2.  案例：精神科医生被打后的自我选择

三、保持好情绪的终极法则：剪断焦虑的链条
1.  焦虑分为2种：为现实焦虑与为没有发生的事情焦虑
2.  学会享受当下，不为没有发生的事情焦虑
3.  学会不反复咀嚼让自己不开心的事情，不加重负面情绪

四、自我交谈法训练，摆脱长期压力
1．动物意向测试：你是哪种动物
2.  通过动物理解自己，整合人格
3．积极倾听心声与改写负面思维

第四讲：探索性格带来的你独一无二的压力源

一、性格测试
1. 游戏：学会肌肉放松
2. 四种性格类型：
3. 放荡不羁的SP、理性严肃的NT、感性心软的NF、刻板踏实SJ

二、四种性格类型的压力源
1.  四种性格类型的独特压力源
2.  四种性格类型的减压方式
3.  小组讨论：如何把这些减压方式应用在实际生活中

第五讲：减压，通过改变情绪——建立社会支持系统，摆脱孤独

一、 社会支持系统对于减压的神奇作用
1.  人的终极幸福感并非来自财富，而是来自融洽良好的人际关系
2.  拥有很好人际关系的人少抑郁与焦虑

二、建设积极人际关系的，学会爱的5种语言
1.  在家庭与工作中都能提升人际关系的爱的5种语言
2.  爱的5种语言的运用与神奇效能

第六讲：化解冲突带来的压力

一、测试：你的分歧管理风格是哪种
1.  竞争
2.  回避
3.  妥协
4.  折中
5.  合作

二、掌握5种分歧管理风格最恰当的使用场景
1.  竞争者的强硬风格的使用场景
2.  回避者的迂回风格的使用场景
3.  妥协者的让步风格的使用场景
4.  折中者的退让要求风格的使用场景
5.  合作者的灵活风格的使用场景

三、合作过程中如何实现共同利益
1.  WHY法则找到共同利益
2.  No法则理解对方的疑虑
3.   理解对方的5种利益：安全感、归属感、经济利益、认同、掌控感
4.  给予对方需要的利益、实现共同利益